Motywacja- suma nawyków

Nawyki, zarówno złe, jak i dobre, mają niesamowity wpływ na nasze życie. W pojedynkę nawyki mają zwykle znaczenie mniej lub bardziej marginalne, ale gdy je zsumujemy, okazuje się, że wpływają na nasze zdrowie, pracę, czy nawet poczucie szczęścia. Dzięki dobrym nawykom możemy się stać tym kim chcemy. Nawyk to utrwalanie powtarzalności i utarcie ścieżek do pożądanego sposobu zachowania.

Jak trudno zrezygnować ze złego nawyku wie każdy, kto kiedyś próbował się odchudzać.

Podczas odchudzania musisz nauczyć się nawyku ignorowania myśli sabotujących odchudzanie takich jak:

- usprawiedliwianie się - "mogę to zjeść, bo..."

- niedocenianie konsekwencji - "nic się nie stanie jeśli to zjem..."

- łudzenie się - "skoro już i tak złamałam zasadę, mogę do końca dnia jeść to, na co mam ochotę"

Najgorsze co możesz zrobić i co zniweczy proces wyrabiania w sobie pozytywnych nawyków, to nieustanne toczenie wewnętrznej walki. Musisz powiesz sobie z całkowitym przekonaniem "NIE MA MOWY" , wówczas zachcianka osłabnie. Najważniejszym nauczycielem w szkole zmiany nawyków jest dyscyplina- im mamy ją silniejszą, tym łatwiej jest pracować nad nawykami. Sporo ułatwia też znalezienie przewodnika, który pomoże nam wytyczyć nową drogę życia. Jeśli mamy dobry wzór, autorytet, po prostu kogoś kto ma większą wiedzę i doświadczenie niż my, nauka będzie trwała znacznie krócej. Ale nawet jeśli zgromadzimy wokół siebie całą radę mędrców, ich wysiłek spełznie na niczym, jeśli my sami nie będziemy mieć głowy otwartej na zmianę.

Zarówno do wyrobienia jak i podtrzymania w sobie nawyku potrzebne są dwa główne składniki: motywacja i realizacja. Ta pierwsza to mocne ukierunkowanie na nowy cel, nieustanne przekonanie, że chcę schudnąć/przytyć. Motywację warto umacniać każdego dnia. Wizja jedzenia na śniadanie przez całe życie zdrowej owsianki może przerazić, natomiast gdy perspektywa dotyczy jednego dnia, od razu jest łatwiej osiągalna. Jeśli ktoś tylko siedzi na kanapie i powtarza sobie, czego chce i jak bardzo, to jedyny nawyk jaki powstaje to nawyk rojenia- za wizją musi iść działanie!

Tajemnicą sukcesu jest odkrycie co wywołuje w nas zachowanie nawykowe. Chodzi oto by zastąpić złe nawyki- dobrymi. Warto zastanowić się co jest dla mnie ważne i jaką dane zachowanie daje mi nagrodę. Nawyki nigdy nie znikają całkowicie- są zakodowane w strukturach naszych mózgów. Mózg nie umie rozróżniać między nawykami złymi i dobrymi, więc jeśli wykształciłeś nawyk niekorzystny, będzie się on czaił na właściwe okoliczności. Należy zatem

Zidentyfikować zwyczaj (zły nawyk) oraz to co go wywołuje (wyzwalacz) - może to być np. pora dnia, emocje, konkretny obraz (np. reklama). Kiedy uda ci się zidentyfikować wyzwalacz konkretnego zachowania, będziesz w stanie szukać sposobów na zastąpienie starych przywar nowymi zwyczajami
Poeksperymentuj z nagrodami - gdy najdzie cię ochota na batonik, zmień zwyczaj zjedzenia go i poszukaj odmiennej nagrody - np. zdrowej przekąski, lub idź na spacer
Rób szczegółowe notatki - co czujesz , z kim i gdzie jesteś, o czym myślisz - kiedy dopada cię zły nawyk!
Przygotuj plan - napisz co zrobisz gdy pojawi się wyzwalacz- co zmienisz w dotychczasowym zachowaniu pod wpływem wyzwalacza, który to zachowanie wywołał i działaj według nowego schematu

PAMIĘTAJ - wyrabianie nowego, lepszego nawyku, to tylko 21 dni. Nie daj się starym nawykom, które nie przynoszą Ci szczęścia.

Powodzenia